Quem é atleta ou pratica algum esporte, seja por hobby ou de forma profissional, sabe que precisa cuidar para ter uma alimentação balanceada e sente na pele como isso faz diferença no dia a dia — principalmente no desempenho. Acredite ou não, os mesmos atletas que apostamos no uso do https://registar-br.com/, precisam de uma boa alimentação para dar o seu melhor. Não é só treinar!
A alimentação vai muito além de comer para saciar aquele fundo no estômago, viu? Ela é responsável por, literalmente, prover o nosso corpo com todos os nutrientes que são necessários não apenas para nos manter vivos, mas também para nos manter saudáveis e com energia suficiente para praticar as atividades físicas.
Uma alimentação balanceada deve conter nutrientes que sejam capazes de dar energia, reparar os tecidos musculares após as atividades e manter o metabolismo do corpo funcionando perfeitamente.
A seguir, vamos falar um pouquinho sobre por que os esportistas precisam de uma boa dieta para ter aquele desempenho digno de atleta! Confira:
Dieta equilibrada e não restrita
Ao contrário do que muita gente pensa e pratica por aí, uma boa dieta não é aquela baseada em comer apenas folhas e carnes magras. É claro que, cada caso é um caso, e cada objetivo vai ter um tipo de dieta indicado. Mas no fim das contas, o equilíbrio realmente é tudo!
Uma dieta verdadeiramente balanceada, que contenha todos os nutrientes — inclusive os carboidratos e gorduras — é que vai garantir os 3 objetivos que mencionamos no início deste conteúdo e ajudar no desempenho dos praticantes de atividades físicas. Ah, e sim, você leu certo ali em cima! Eu disse inclusive carboidratos e gorduras! A seguir, venha entender um pouquinho mais sobre a importância de ter todos esses nutrientes na dieta (e no prato!).
Carboidrato não é vilão
E os esportistas e atletas precisam muito dele! O carboidrato é o principal “combustível” para dar energia durante as atividades. Treinar sem uma reserva energética pode fazer com que você se sinta cansado muito mais rapidamente, prejudicando bastante o seu desempenho.
Por outro lado, quando você tem uma boa reserva energética, seu corpo vai consumir esse “combustível”, te permitindo uma performance muito melhor. Se a sua dieta for baixa em carboidratos, além de ter um pior desempenho, seu corpo também poderá consumir energia das proteínas, impactando na função delas de gerar e recuperar os músculos.
É importante estar atento ao tipo de carboidrato consumido, dando preferência para aqueles que têm um índice glicêmico mais baixo, ou seja, serão digeridos mais lentamente e, com isso, funcionarão como boas reservas de energia. Algumas opções são: batata-doce (sim, é por isso que ela é tão presente na dieta de atletas!), grãos integrais, aveia, grão-de-bico, mandioquinha, abóbora, entre outros.
Proteínas
As proteínas têm função estrutural em nosso organismo, pois ajudam a construir e recuperar os músculos durante e após as atividades físicas. São poderosas recuperadoras de tecido e, por isso, tão importantes para quem pratica atividade física regular e intensa (e não só para essas pessoas, mas para todo mundo que queira manter uma vida saudável).
As carnes e leites são excelentes fontes de proteínas, sendo consideradas proteínas completas para o organismo. Frango, peixes e carnes vermelhas magras são boas opções para ofertar o volume necessário de proteínas no dia a dia.
Lipídeos – sim, gordura!
Pensou que não falaríamos dela? Pois saiba que as gorduras também são importantes para uma dieta balanceada. Além de serem atrelados a diversas funções hormonais no nosso corpo, os lipídios também atuam ajudando na absorção das chamadas vitaminas lipossolúveis, ou seja, ajudam a manter o organismo e o metabolismo funcionando bem.
As gorduras se dividem em subcategorias, e também é importante estar atento a elas. São as saturadas, monoinsaturadas, poli insaturadas e trans. Para uma boa alimentação, é importante evitar alimentos que contenham gorduras trans e priorizar alimentos que contenham as insaturadas. Ótimos alimentos neste caso são o abacate, castanhas, peixes e óleos vegetais.
Vale lembrar que, além desses 4 nutrientes, uma alimentação equilibrada também precisa ser rica em vitaminas e minerais — por isso, as frutas e legumes também devem sempre estar presentes.
A importância do acompanhamento profissional
Especialmente para esportistas, é muito importante contar com acompanhamento profissional para criar uma dieta completa e que seja adequada de acordo com o tipo de atividade física que o atleta costuma desempenhar. Só um profissional da área será capaz de criar um plano alimentar que atenda às necessidades do esportista de maneira personalizada, levando em consideração o físico, a saúde e as atividades praticadas.
Agora compartilhe conosco: você costuma ter uma alimentação balanceada? Conte para a gente nos comentários!